Chỉ với 6 bước đơn giản, bạn sẽ giảm được 5kg một cách dễ dàng
Cố gắng giảm 5kg cân nặng dư thừa trong thời gian ngắn mặc dù không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn cam kết thực hiện những thay đổi thực sự nhất quán.
Tập trung vào sự nhất quán trong một số lĩnh vực chính, bạn sẽ ngạc nhiên rằng việc giảm cân tương đối dễ dàng như thế nào. Để giúp bạn bắt đầu, đây là một số bước bạn cần làm ngay ngày hôm nay.
1. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước và tiếp tục uống cả ngày
Khi bắt đầu ngày mới với một cốc nước, bạn sẽ có xu hướng ăn sáng lành mạnh hơn hoặc thậm chí tập thể dục. Thêm vào đó, bổ sung nước vào buổi sáng cũng giúp bạn giữ được trạng thái hoàn hảo.
Uống nước rất quan trọng đối với tất cả các chức năng của tế bào và do đó giúp giảm cân. Đó là bởi vì cơ thể thường uể oải và sụt giảm tinh thần sau 3 giờ chiều do mất nước đơn thuần, và nhiều người nhầm lẫn khát với đói.
Vì vậy, hãy tăng cường năng lượng vào buổi chiều và bỏ qua các món ăn vặt không lành mạnh bằng cách uống đủ nước cả ngày. Đặt mục tiêu là 1.8 lít mỗi ngày (đó là mục tiêu tốt cho tất cả chúng ta, ngay cả khi nhu cầu cụ thể của mỗi người khác nhau) và tất nhiên, bỏ qua nước ngọt.
2. Ưu tiên protein
Protein cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cho quá trình đông máu và nó cũng giúp chúng ta cảm thấy hài lòng. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn protein vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no (mức độ hài lòng) trong suốt cả ngày và giúp ngăn ngừa chứng ngủ ngáy vào ban đêm.
Protein hỗ trợ cảm giác no bằng cách ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cơn đói và tốc độ thức ăn đi ra khỏi dạ dày. Nó cũng có hiệu ứng nhiệt cao nhất của thực phẩm (TEF), có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo nhất trong quá trình tiêu hóa, so với carbs và chất béo.
3. Ăn rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ và lượng nước, cả hai đều giúp bạn no lâu và duy trì đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật và viêm nhiễm, và tất nhiên, chúng có hàm lượng calo thấp.
Chống lại chứng viêm bằng chất chống oxy hóa có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa vitamin C, E và beta carotene giúp giảm tích trữ chất béo bằng cách điều chỉnh việc sử dụng hormone insulin của cơ thể. Rau xanh là một nguồn tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy các hợp chất này trong trái cây họ cam quýt, hạnh nhân và khoai lang.
4. Ăn chất béo lành mạnh
Ăn chất béo lành mạnh không làm bạn béo (tất nhiên ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân). Trên thực tế, nó giúp bạn gầy đi. Chất béo có vị ngon và giúp bạn hài lòng. Nó cũng giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa bằng cách lấy chất béo ra khỏi tế bào, vì vậy bạn có thể sử dụng nó để làm năng lượng.
Như với bất kỳ loại thực phẩm nào, kiểm soát khẩu phần là chìa khóa quan trọng, nhưng hãy đảm bảo cung cấp chất béo liên tục trong ngày (khoảng 30% lượng calo nên đến từ chất béo).
Thay vì ăn một quả táo to, hãy ăn một quả táo nhỏ với hai thìa cà phê bơ hạnh nhân. Và, thay vì sử dụng nước sốt salad không có đường, nhiều chất béo, hãy dùng dầu ô liu và giấm trộn với các loại thảo mộc và gia vị.
5. Lắng nghe cơ thể
Lắng nghe cơ thể là chìa khóa khi giảm cân. Tập trung vào thực phẩm toàn phần, thực sự được đóng gói với protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa là rất quan trọng nhưng học cách ăn bao nhiêu bằng cách lắng nghe cơ thể sẽ là chìa khóa khi nói đến giảm cân.
6. Kết thúc đêm với thiền định
Căng thẳng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Ngay cả tập thể dục cũng sẽ không thành công nếu căng thẳng đang đẩy hormone ra khỏi cơ thể.
Căng thẳng quá mức kéo dài không chỉ gây mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến cân nặng ở phần giữa mà còn làm tăng các gốc tự do (viêm nhiễm), và nó làm tăng cảm xúc ăn uống vô độ. Thiền, dù chỉ trong 5 phút, đã được chứng minh là làm giảm lo lắng trong mỗi lần thực hành.
Thực hiện nhất quán 6 bước đơn giản này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân chỉ trong một thời gian ngắn, không phải 5 kg mà còn nhiều hơn nữa tùy theo mục tiêu của bạn. (T/H, NDT)
