Tư thế nằm ngủ nào là tốt nhất?

Nằm ngửa kiểu quân nhân, kiểu sao biển hay cuộn tròn như bào thai, tư thế nào tốt cho sức khỏe của bạn? Gần đây, người ta nhận thấy rằng tư thế ngủ cũng có thể tác động đến não bộ và tính cách.

Trằn trọc cả đêm, cuộn mình trong chăn, hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm vì tiếng ngáy của nửa kia của bạn? (“Cái gì? Mình giỡn hoài- Tôi không có ngáy!” là một phản ứng phổ biến của nửa kia của bạn.) Nếu điều này xảy ra một cách thường xuyên, bạn có thể bị thiếu ngủ. Dù cho có uống bao nhiêu cà phê để tỉnh táo hơn, thì khi thức dậy bạn vẫn có thể sẽ cảm thấy choáng váng và mệt mỏi.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Giấc ngủ sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch giúp chống lại bệnh tật. Ngủ cũng đem đến cho cơ thể một cơ hội để sửa chữa và tái tạo lại, giúp cho tiềm thức của bạn có thời gian để thư giãn, và đồng thời giúp kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ giấc mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm có trí nhớ tốt hơn, kháng viêm, và đặc biệt là một cuộc hôn nhân hạnh phúc.

Vậy nên, nếu bạn cảm thấy có nhiều điều không được như ý, đã đến lúc để ý đến tư thế ngủ của bạn và xem xem nó có thể tác động như thế nào đến sức khỏe của bạn.

Tư thế ngủ số #1: Tư thế nằm ngửa

Ngủ nằm ngửa là tư thế tốt nhất để cơ thể nghỉ ngơi đúng cách. Nằm ngủ thẳng lưng giữ cho lưng, cổ và cột sống ở vị trí cân bằng, giữ cho cơ thể ngay ngắn hơn, đặc biệt là nếu bạn dễ bị đau lưng, cứng khớp hoặc có các vấn đề khác. Ngủ thẳng lưng cũng tốt cho tuần hoàn máu lên não và ngăn ngừa trào ngược axit. Khi đầu được gối cao lên (khuyến khích sử dụng một chiếc gối phồng đơn), thì dạ dày sẽ nằm thấp hơn thực quản làm cho axit hoặc thức ăn không thể trào ngược ra. Mặc dù cách tốt nhất là chúng ta vẫn nên tránh các loại thực phẩm gây kích ứng hoặc gây trào ngược axit, việc ngủ thẳng lưng chỉ là kỹ thuật hỗ trợ thêm.

Bạn đã nghe nói về thuật ngữ “giấc ngủ tươi trẻ” chưa? Nằm ngửa có lợi thế trong việc ngăn ngừa các nếp nhăn, đơn giản chỉ vì khi nằm ngửa ngủ thì không có gì tì lên khuôn mặt bạn, tạo ra những vết lõm và nếp nhăn. Ngực cũng có thể được hưởng lợi từ việc ngủ nằm ngửa, chúng nhận được sự hỗ trợ trọn vẹn trong đêm và có thể giữ được trạng thái tròn đầy.

Đối với người ngủ nằm ngửa, một số nhà trị liệu toàn diện đề nghị để hai bàn tay của bạn úp xuống, đặt trên ngực của bạn, rồi đến eo, và bụng để tìm ra vị trí nghỉ ngơi thoải mái nhất

Tư thế quân nhân: Trong một cuộc khảo sát gần tại Anh quốc về tư thế ngủ, 1.000 người đã trả lời các câu hỏi về thói quen ngủ của họ. Các nhà nghiên cứu tìm thấy một mối tương quan có thể có giữa tư thế ngủ và tính cách. Tư thế nằm thẳng lưng với cả hai cánh tay thẳng xuôi theo thân người được gọi là tư thế “quân nhân”. Tám phần trăm những người tham gia nghiên cứu cho rằng nó là tư thế ngủ tốt nhất. Giống như tên gọi của nó, đặc điểm tính cách liên quan đến dáng ngủ này bao gồm tính kỷ luật, dè dặt, và có tiêu chuẩn cao đối với bản thân cũng như những người khác.

Tuy nhiên, ngủ nằm ngửa lại không phải là tư thế ngủ tốt nhất cho những người có xu hướng bị ngáy; cuống của lưỡi hạ xuống chèn vào đường thở, gây ra một âm thanh rung khi thở. Để tránh ngủ ngáy, hãy thử tư thế ngủ nằm nghiêng.

Một phiên bản khác của người ngủ nằm ngửa là tư thế “sao biển” – những người nằm ngửa với đôi chân ngổn ngang và cánh tay duỗi ra ngoài đầu. Trong cuộc khảo sát giấc ngủ của Anh, những người ngủ tư thế sao biển không thích trở thành trung tâm của sự chú ý, nhưng cho rằng tình bạn là ưu tiên hàng đầu cũng như thích chăm lo nhu cầu của người khác.

Tư thế ngủ #2: Ngủ nằm nghiêng

Một nghiên cứu được công bố gần đây bởi các nhà nghiên cứu Đại học Brown đã phát hiện ra rằng người ta có xu hướng cảm thấy ê ẩm sau khi ngủ ở chỗ lạ, còn được gọi là ‘hiệu ứng đêm đầu tiên,’ bởi vì một trong hai bán cầu não có xu hướng vẫn còn cảnh giác. (Ảnh chụp màn hình AOL)

Những ai nằm ngủ nghiêng, điều này tốt đấy! Tư thế ngủ này cho phép bạn hòa mình với người ấy của bạn trong khi trôi dạt đến miền đất mộng mơ dễ dàng hơn. Thậm chí tốt hơn nửa, ngủ nằm nghiêng bên trái, giúp giảm chứng ợ nóng và trào ngược axit. Ngủ nằm nghiêng cũng làm giảm ngáy. Ngoài ra, ngủ nằm nghiêng bên trái là vị trí tốt nhất trong khi mang thai; nó làm tăng tuần hoàn máu đến tim, do đó nó cũng tốt cho thai nhi. Phụ nữ mang thai không nên ngủ nằm ngửa vì áp lực và trọng lượng tăng thêm này sẽ đè lên trên cột sống.

Những người muốn “giấc ngủ tươi trẻ” hãy cẩn thận; ngủ nằm nghiêng không tốt cho nếp nhăn trên khuôn mặt, vì một nửa khuôn mặt của bạn bị tì vào gối.

Nếu bạn là một người ngủ nằm nghiêng thì tính cách của bạn là gì? Nếu bạn ngủ với tư thế “khúc gỗ” – nằm nghiêng về một bên với hai chân thẳng và cánh tay đặt sát hai bên hông, bạn được cho là dễ tính, hòa đồng và tin tưởng, đôi khi có một chút cả tin, theo khảo sát của Anh.

Và nếu bạn ngủ nghiêng với cả hai cánh tay vươn ra phía trước, bạn đang ở tư thế “khao khát”. người ngủ tư thế khao khát được mô tả là người cởi mở, nhưng cũng hoài nghi và đáng ngờ. Bạn chậm đưa ra quyết định, nhưng khi bạn làm, bạn kiên định với chúng.

Tư thế ngủ #3: Cuộn tròn người như tư thế bào thai

Ngủ cuộn người giống tư thế bào thai, với đầu gối kéo lên cao và cằm ép vào ngực trông có vẻ rất thoải mái, nhưng nó không tốt lắm cho sức khỏe của bạn. Nó hạn chế hơi thở cơ hoành sâu của bạn và gây áp lực lên các cơ quan nội tạng và cột sống. Người bị viêm khớp lưng hoặc khớp tay chân sẽ cảm thấy sưng tấy hơn. Nằm thẳng lưng ra một chút có thể sẽ tốt hơn cho bạn. Ngủ tư thế bào thai sẽ khiến bạn ngáy ít hơn, nhưng da mặt sẽ bị nhiều nếp nhăn hơn. 

Trong một cuộc khảo sát về thói quen ngủ, “bào thai” là tư thế phổ biến nhất ở nam giới và phụ nữ, với 41 phần trăm chọn nó là tư thế yêu thích của họ. Người ngủ tư thế này thường có tính cách “ngoài cứng” và “trong mềm”: Những người ở bên ngoài thì cứng rắn, nhưng bên trong thì nhút nhát và nhạy cảm.

Tư thế ngủ #4: Ngủ Nằm Sấp

Tư thế này không tốt chút nào! Ngủ nằm sấp không tốt cho cột sống của bạn. Cổ và mặt của bạn bị xoắn sang một bên cả đêm trên gối sẽ gây đau nhức và rất khó chịu. Nó ép thêm áp lực lên cơ và khớp gây ra kích thích lên dây thần kinh, dẫn đến cảm giác tê và ngứa ran.

Tuy nhiên, nằm sấp giữ cho đường hô hấp trên của bạn thông thoáng hơn. Vì vậy, nếu bạn ngáy và không bị hành hạ bởi những cơn đau cổ hoặc lưng, bạn nên thử ngủ ở vị trí này.

Trong khảo sát tính cách qua giấc ngủ, người ngủ nằm sấp được gọi là “người rơi tự do.” Họ nằm ngủ trên bụng, trong khi đầu quay sang một bên và cánh tay cuộn tròn quanh gối. Người ngủ tư thế rơi tự do được cho là hòa đồng và ương ngạnh, nhưng thường hay lo lắng trong tâm và nhạy cảm với những lời chỉ trích.

Ngủ một mình để có mối quan hệ hài hòa

Trong loạt sitcom I Love Lucy vào những năm 50, Lucy và Ricky ngủ riêng giường. Nhìn chung họ sống hòa thuận với nhau trong phần lớn thời gian, mặc dù bối cảnh đó cũng phản ánh các quy tắc chấp nhận được của phim truyền hình trong thập kỷ đó. Nhưng có lẽ là họ muốn truyền tải một thông điệp nào đó. 

Theo một nghiên cứu mới của trung tâm giấc ngủ tại Đại học Ryerson ở Toronto, ngủ riêng giường có thể là tuyệt vời cho một mối quan hệ bởi vì cả hai người có thể ngủ được ngon giấc hơn. Khi ngủ riêng, người ta không bị quấy rầy bởi chuyển động thường xuyên hoặc tiếng ồn của người kia. Cũng không sợ bị mất chăn vì nửa kia kéo chăn sang phía bên kia của giường. Ở châu Âu, các cặp vợ chồng thường ngủ chung giường với chăn riêng biệt, vì vậy họ yên tâm say giấc. Giấc ngủ nên được bình yên, chứ không phải cứ giằng co trong tình trạng nửa tỉnh nửa mê.

Các nhà nghiên cứu giấc ngủ nói rằng có khoảng 30 – 40 phần trăm các cặp vợ chồng ngủ riêng giường, mặc dù họ có thể không kể điều này cho bạn bè của họ. Tôi không ngạc nhiên lắm. Tôi nghĩ rằng người ta vẫn cho là ngủ riêng giường là điều kiêng kỵ (giống như cứa dao vào sự gắn kết hôn nhân), người ta thậm chí còn gọi miệt thị gọi nó là “ngủ ly hôn”, các chuyên gia nhận định rằng điều đó thật không công bằng.

Nghiên cứu cho thấy, hậu quả từ giấc ngủ kém là mọi người có xu hướng nóng tính hơn với người bạn đời của họ, họ trút sự bực bội vì thiếu ngủ của mình trên người gần gũi nhất với họ. Họ mệt mỏi hơn, ích kỷ hơn, và ít có khả năng sẽ cố gắng làm cho mối quan hệ được tốt đẹp hơn. Vì vậy, các bạn của tôi ơi , sự gần gũi giữa hai người sẽ không có cơ hội xảy ra.

Giấc ngủ là quan trọng, và nếu nó có thể mang đến sức khỏe tốt hơn và hôn nhân đầm ấm hơn, thì nó đáng để chúng ta nỗ lực cải thiện. Mặc dù rất khó để thực hiện, vì nhiều vấn đề về giấc ngủ của chúng ta chính là hậu quả đến từ những thói quen xấu mà chúng ta có. Chúng ta ngủ nướng hoặc thức khuya để xem các chương trình TV. Chúng ta uống rượu về đêm – rượu phá hỏng giấc ngủ của chúng ta – hoặc chúng ta tiêu thụ những loại thực phẩm không phù hợp cũng có thể gây rối loạn đến nhịp giấc ngủ của chúng ta.

Những thói quen này, theo thời gian, khiến cho cơ thể chúng ta không ngủ được, và buộc chúng ta phải dùng đến thuốc ngủ để hỗ trợ, hoặc làm việc trên máy tính vào giữa đêm để cho hết thời gian. Hiện tại chính là lúc cần phải nghiêm túc đối với việc ngủ nghỉ, giữ vững thói quen tốt như ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ, ngủ trong phòng tối, mát mẻ, không xem các loại màn hình trước khi đi ngủ và, tất nhiên, một tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của bạn và giúp bạn khắc phục tật xấu của mình.

Trong nhiều năm, tôi đã cố gắng để duy trì một thói quen ngủ đều đặn, tốt cho sức khỏe. Tôi có thể thành thật nói rằng tôi hài lòng với những giấc ngủ của mình và tôi là một người đàn ông hạnh phúc. (ETV)

Bài viết này nguyên gốc được xuất bản trên trang www.belmarrahealth.com.