Lợi ích của việc đi bộ hàng ngày
Từ lâu, đi bộ được xem là “một loại thuốc kỳ diệu dễ thực hiện nhất” đối với chúng ta. Nó có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ.
Theo Trường Y Harvard, đi bộ có ít nhất 5 điều lợi sẽ làm bạn ngạc nhiên:
– Nó chống lại tác động của các gen tăng cân
Các nhà nghiên cứu của Harvard đã xem xét 32 gen thúc đẩy béo phì ở hơn 12,000 người. Họ phát hiện ra rằng, trên những người đi bộ nhanh khoảng một giờ mỗi ngày, tác động của những gen tăng cân đó đã giảm đi một nửa.
– Giúp chế ngự cơn thèm ngọt
Hai nghiên cứu từ Đại học Exeter cho thấy, đi bộ 15 phút có thể hạn chế cảm giác thèm chocolate và thậm chí làm giảm lượng chocolate bạn ăn trong những tình huống căng thẳng. Và nghiên cứu mới nhất xác nhận rằng đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn nhiều loại đồ ăn nhẹ có đường.
– Giảm nguy cơ phát triển ung thư vú
Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tập trung vào việc đi bộ cho thấy những phụ nữ đi bộ 7 giờ trở lên mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn 14% so với những người đi bộ 3 giờ hoặc ít hơn mỗi tuần.
– Giảm đau khớp
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ làm giảm cơn đau liên quan đến viêm khớp và đi bộ 8-10km một tuần thậm chí có thể ngăn ngừa viêm khớp hình thành ngay từ đầu.
Đi bộ giúp bảo vệ các khớp, đặc biệt là đầu gối và hông (những nơi dễ bị viêm khớp nhất), bằng cách bôi trơn chúng và tăng cường các cơ hỗ trợ chúng.
– Tăng cường chức năng miễn dịch
Một nghiên cứu trên 1,000 đàn ông và phụ nữ cho thấy, những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn. Nếu họ bị bệnh thì thời gian sẽ ngắn hơn và các triệu chứng của họ cũng nhẹ hơn.
Đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Không có một con số cụ thể nào về lượng calo đốt cháy được khi đi bộ chung cho tất cả mỗi người vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Nhưng nói chung, một giờ đi bộ đốt cháy từ 210 đến 360 calo đối với hầu hết mọi người. Với tốc độ bình thường, bạn sẽ đi được 3 mile trong một giờ đi bộ. Đi bộ một giờ mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần sẽ đốt cháy thêm 1,050 đến 1,800 calo.
Nếu chế độ ăn uống của bạn vẫn giữ nguyên, việc tập thể dục tăng cường này có thể giúp giảm 0.5 lb. chất béo mỗi tuần.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không cần thiết phải tập thể dục trong 30 phút liên tục để đạt được những lợi ích này. Đi bộ mỗi lần 10 phút, ba lần một ngày cũng mang lại hiệu quả tương tự. (T/H, SGN)
