Nghiên cứu mới chỉ ra nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng giúp ngon giấc
Nghiên cứu mới chỉ ra nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng giúp người lớn tuổi ngon giấc là từ 20 đến 25 độ C.
Cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống khoa học, ngủ đủ giấc là một trong những nền tảng giúp mọi người có sức khỏe tốt.
Theo nghiên cứu mới trên tạp chí Science of The Total Environment, nhiệt độ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh mức nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe hơn.
Tiến sĩ Sudha Tallavajhula, nhà thần kinh học về giấc ngủ, cho biết: “Khi bắt đầu giấc ngủ, ánh sáng xung quanh và nhiệt độ sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng quá trình đi vào giấc ngủ. Trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể chúng ta dao động ở những mức khác nhau”.
Nghiên cứu mới phát hiện điều gì?
Trong nghiên cứu trên tạp chí Science of The Total Environment, những người tham gia được đeo máy theo dõi giấc ngủ và cảm biến môi trường. Những thiết bị này có chức năng theo dõi thời lượng giấc ngủ, hiệu quả và trạng thái buồn ngủ. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ 50 người lớn tuổi và thông tin về môi trường họ ngủ.
Các phát hiện cho thấy hiệu quả giấc ngủ giảm từ 5 đến 10% khi nhiệt độ tăng từ 25 độ C lên 30 độ C.
Nghiên cứu nhấn mạnh ảnh hưởng của biến đổi khí hậu đến chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi.
“Cả biến đổi khí hậu và sự nóng lên toàn cầu đều có thể làm tăng đáng kể nhiệt độ vào ban đêm. Trong khi đó, nghiên cứu của chúng tôi nhận thấy chất lượng giấc ngủ giảm nhanh khi nhiệt độ ban đêm tăng lên trên 25 độ C. Vì vậy, chúng tôi dự đoán chất lượng giấc ngủ sẽ giảm khi các thành phố ấm hơn”, các nhà nghiên cứu chỉ ra.
Dựa trên kết quả nghiên cứu, các nhà khoa học cho rằng nhiệt độ ngủ tối ưu trong phòng ngủ của người lớn tuổi là từ 20 đến 25 độ C.
Thói quen cải thiện giấc ngủ
Việc thực hiện các thói quen có ích đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo đó, các thói quen này bao gồm: Ngủ, thức dậy cố định những giờ trong ngày, duy trì ánh sáng yếu, nhiệt độ thấp, giữ cơ thể thư giãn trước khi ngủ… (T/H, VBF)
