Mẹo: 6 Thủ thuật nhỏ để cải thiện trí nhớ ngay lập tức

Trí nhớ có thể cải thiện ngay lập tức, thậm chí là lâu dài với hiệu quả đáng kể nếu bạn làm đều đặn những thủ thuật sau…

Với những bộ nhớ điện tử như điện thoại, máy tính, ổ cứng ngoài, trí nhớ của con người hiện đại càng ngày càng giảm. Tuy nhiên, có nhiều điều mà chúng ta vẫn buộc phải ghi nhớ, đặc biệt trong các buổi phỏng vấn hay khi các ứng cử viên Tổng thống tranh cử, trí nhớ chính là chiếc chìa khóa không thể thay thế để chiến thắng.

Sau đây là 6 bí quyết tăng cường trí nhớ nhanh chóng , có thể thấy ngay bạn sẽ không bao giờ kiệt sức.

1. Luật nắm tay

Các nhà tâm lý học tại Đại học Montclair State, Mỹ, đã thực hiện nghiên cứu và khẳng định rằng: nắm chặt tay phải khi học mọi thứ sẽ tăng cường trí nhớ; nắm chặt tay trái khi nhớ lại mọi thứ sẽ giúp nhớ lại ký ức.

Theo giải thích của các nhà nghiên cứu, khi một người nắm chặt bàn tay phải, các tế bào thần kinh thùy trán bên trái – phần có liên quan đến chức năng ghi nhớ – sẽ hoạt động nhiều hơn. Còn một người khi nắm chặt tay trái của họ lại, thì các tế bào thần kinh thùy trán bên phải – liên quan đến chức năng nhớ lại – sẽ hoạt động nhiều hơn. Đây có thể là lý do mà việc nắm tay có thể tăng cường trí nhớ hoặc khả năng nhớ lại.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ áp dụng cho người thuận tay phải, còn tác dụng của người thuận tay trái vẫn chưa được nghiên cứu.

2. Tư thế

Một nghiên cứu trên tạp chí Cognition vào năm 2007 đã chứng minh rằng: khi một người giữ tư thế giống như khi anh ta đã từng trải qua điều gì đó trong quá khứ, thì khả năng nhớ lại sự kiện đó của anh ta sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

Phương pháp thử nghiệm: Bạn hãy lấy bài kiểm tra đọc làm ví dụ. Hãy cố gắng duy trì một tư thế ngồi nhất định trong khi đọc, chẳng hạn như khoanh chân 30 độ, sau đó nhờ người khác kiểm tra khả năng ghi nhớ trong tư thế ngồi là tương tự, hoặc giữ tư thế đó trong khi làm bài kiểm tra.

3. Độc thoại

Nói ra những gì bạn muốn nhớ cũng sẽ giúp tăng cường trí nhớ của bạn. Vào năm 2010, nghiên cứu của tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm (Experimental Psychology) đã chỉ ra rằng nói to hoặc thì thầm những từ khóa có thể cải thiện trí nhớ lên đến 10%.

4. Nhai

Các nhà tâm lý học tại Đại học Northumbria, Vương quốc Anh, đã phát hiện ra rằng việc nhai kẹo cao su có thể tăng cường trí nhớ: trí nhớ ngắn hạn được tăng cường 24%, và trí nhớ dài hạn được tăng cường 36%. 

Tuy nhiên, cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa được rõ ràng. Các học giả phỏng đoán rằng, khi nhai kẹo cao su, nhịp tim sẽ tăng tốc và quá trình lưu thông oxy trong não sẽ được cải thiện, điều này có thể là do khả năng nhận thức được tăng cường.

5. Sử dụng kí hiệu

Viết các từ trong khi đọc thực sự có thể giúp bạn nhớ nhanh hơn và chắc chắn hơn. Nhà sinh lý học thần kinh người Na Uy Anne Mange đã thực hiện nghiên cứu và cho biết việc đọc và viết đồng thời sẽ ảnh hưởng đến một loạt các chức năng cảm giác, và các hành động viết tay sẽ để lại “ký ức vận động” trong vùng hành động cảm giác của não. Đây chính là một bộ nhớ bổ sung có thể giúp chúng ta nhớ những từ chúng ta đã viết.

Manger cũng so sánh sự khác biệt giữa cách gõ bàn phím và chữ viết tay, và kết luận rằng trong tất cả các mục thử nghiệm, hiệu quả học tập của chữ viết tay tốt hơn so với việc gõ bàn phím.

Có thể sẽ hơi mất thời gian nếu bạn vừa làm việc vừa thực hiện ghi nhớ bằng ký hiệu, nhưng sử dụng nó để thư giãn thì sẽ tốt hơn rất nhiều.

6. Mùi hương

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khứu giác có thể trực tiếp kích hoạt trí nhớ trực tiếp. Đáng chú ý là cách này mạnh thính giác và kể cả thị giác.

Phương pháp: Bạn có thể nhẩm đọc gì đó trong không gian với hương thơm thoang thoảng, sau đó cố gắng nhớ lại cũng với sự xuất hiện của hương thơm đó. Ví dụ, khi đọc tài liệu, bạn hãy xức ít nước hoa lên mu bàn tay, đến ngày thi hay lên giảng đường thì cũng thoa chút nước hoa lại như vậy để giúp ghi nhớ lại những tài liệu đã đọc.

Và Thiền định

Thiền không đơn giản như các phương pháp kể trên và cần thêm một chút thời gian, nhưng lợi tức đầu tư khá cao và rất đáng để thử nghiệm.

Năm 2010, một nghiên cứu trên tạp chí Ý thức và nhận thức (Consciousness and Cognition) đã chỉ ra rằng: chỉ cần ngồi thiền 20 phút mỗi ngày trong vòng 4 ngày, thì khả năng nhận thức (bao gồm cả trí nhớ) của con người có thể tăng từ 15% đến 50%.

Tất nhiên, ngồi thiền có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. (NTD)