MẤT NGỦ: Bạn đã biết tại sao ngủ không ngon?
Bạn đang bị rối loạn giấc ngủ thì hãy xem có mắc phải những sai lầm dưới đây không nhé.
Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?
Bạn đã biết tại sao bạn ngủ không ngon?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy… Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác..
Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.
Lý do bạn ngủ không ngon
Đồng hồ sinh học bị thay đổi
Mỗi người đều có nhịp sinh học và khả năng hoạt động của đồng hồ sinh học theo quy chuẩn giúp kiểm soát lượng thời gian nghỉ ngơi hàng ngày. Tuy nhiên, lịch làm việc dày đặc hay vui chơi quá mức kéo dài làm cho thời gian này bị thay đổi. Đây là nguyên nhân khiến bạn ngủ muộn hơn bình thường và rất khó đi vào giấc ngủ sâu.
Ăn quá nhiều trước khi ngủ
Một số nghiên cứu chứng minh rằng, ăn uống thất thường sẽ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày, khó tiêu, từ đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, ăn nhiều trước khi đi ngủ cũng làm bạn khó giảm cân và gây ra tình trạng béo phì.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Khi lượng caffeien trong cơ thể tăng nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và dễ bị rối loạn giấc ngủ. Theo các chuyên gia, caffeine không chỉ có riêng trong cà phê mà còn có ở nước tăng lực, một số loại trà hay soda…
Chế độ ăn không lành mạnh
Hàm lượng vitamin A, B1, D, magie, canxi hay kẽm thấp trong cơ thể có liên quan tới một giấc ngủ kém. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một chế độ ăn nhiều calo sẽ khiến bạn khó ngủ hơn là việc ăn nhiều chất xơ.
Các phương pháp giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc
Ngủ không đủ giấc phải làm sao? Những thói quen bổ ích sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn:
Tập thể dục nhẹ nhàng: Luyện tập (yoga, thở bằng bụng…) không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn cần tránh vận động quá mạnh trước khi ngủ nhé.
Bỏ các thiết bị di động, điện tử ra khỏi phòng ngủ: Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị (điện thoại, máy tính, tivi…) làm rối loạn nhịp sinh học, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Chi nên ăn nhẹ vào buổi tối: Trước khi ngủ, nếu bạn cảm thấy bụng cồn cào thì hãy uống một cốc nước hoặc dùng những món ăn chứa ít calo như bông cải xanh luộc, bắp cải nấu canh… để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Tạo không gian ngủ ấm cúng: Tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng dễ chịu nhất có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon. (VBF)
