Đồ uống nên uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn
Uống sữa hạnh nhân, trà hoa cúc, trà xanh không caffein,… có thể giúp thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng, từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Theo Doctor NDTV, có được giấc ngủ ngon là điều cần thiết để giữ cho sức khỏe của chúng ta đi đúng hướng. Trung bình, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon.
Dưới đây là những đồ uống nên uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn:
Sữa hạnh nhân
Hạnh nhân được biết đến là hữu ích trong việc gây ngủ. Giống như nhiều loại hạt, nó tăng cường sản xuất melatonin trong cơ thể. Melatonin là một loại hormone được biết đến để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mặt khác, sữa hạnh nhân cũng có thể giúp tăng cường serotonin trong não cũng giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó, nó cũng chứa nhiều magiê có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà xanh không caffein
Trà xanh được biết đến với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù trà xanh chứa caffein có thể tăng mức năng lượng, nhưng trà xanh không chứa caffein có thể hữu ích trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nó chứa thiamine, một loại axit amin có liên quan đến việc giảm căng thẳng. Giảm căng thẳng cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những giải pháp phổ biến nhất để tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi vì, nó không chứa caffeine và giàu flavonoid. Flavonoid chịu trách nhiệm tăng cường lợi ích của trà hoa cúc đối với cơ thể chúng ta. Nó cũng có thể giúp gây ngủ và mang lại sự thư giãn.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào là một loại đồ uống phổ biến khác vì lợi ích của nó trong việc mang lại giấc ngủ ngon.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước ép anh đào có thể hữu ích trong việc gây ngủ ở những người mất ngủ. Một lý do đằng sau điều này là melatonin được tìm thấy trong quả anh đào. Như đã đề cập, melatonin giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Nước ép anh đào có tryptophan giúp sản xuất melatonin, theo Doctor NDTV. (T/H, P/L)
