Đi bộ rất tốt nhưng nếu phạm sai lầm này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe
Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả, tuy nhiên việc tập luyện chỉ phát huy tác dụng khi bạn tập đúng cách.
Theo trang Boldsky, đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Nhưng không phải vì thế mà bạn có thể tùy ý tập theo cách của mình.
Lợi ích với sức khỏe từ việc đi bộ
Đi bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open cho biết những người đi bộ ít nhất 7,000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 50% đến 70% so với những người có ít bước chân hơn.
TS. Amanda Paluch, tác giả của nghiên cứu, Đại học Massachusetts cho biết: “Hoạt động tích cực có lợi cho hầu hết các bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như não, cơ, xương, hệ tim mạch, thận và phổi.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để tham gia hoạt động đó. Đi bộ nhiều hơn có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính dẫn đến tử vong sớm”.
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút 3 lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1.1 inch vòng eo và giảm 1.5% lượng mỡ trong cơ thể.
Cải thiện tâm trạng
Vào những ngày bị stress, chúng ta thường gặp gỡ bạn bè hoặc ăn một chút đồ ngọt để giảm căng thẳng. Nhưng đó chưa phải là giải pháp tối ưu.
Thay vào đó, việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích nhiều hơn nhưng không gây thêm thiệt hại gì cho sức khỏe của bạn.
Một vài tác dụng của đi bộ trong việc cải thiện tâm trạng như: Giảm mệt mỏi, nâng cao sự tự tin, giảm căng thẳng, lo lắng, giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ bị trầm cảm.
Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch
Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên, giúp giảm sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch, cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch.
Để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cần thường xuyên đứng lên đi lại,vận động nhẹ nhàng khi phải ngồi làm việc một chỗ lâu.
Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật.
Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
Những sai lầm khi đi bộ
Đi bộ quá nhiều, chọn quãng đường đi quá dài, thời gian quá lâu dẫn đến vận động quá sức và chấn thương.
Chọn sai thời điểm, nhiều người chọn thời điểm ngay sau khi dùng bữa để đi bộ nhằm thư giãn và tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào.
Theo góc độ y khoa, sau khi ăn lượng máu dồn về hệ tiêu hóa rất nhiều, nếu đi bộ ngay có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, viêm, loét dạ dày..
Đi bộ, chạy bộ tùy tiện (trên vỉa hè, dưới lòng đường xe cộ đông đúc)… Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi đi bộ, chúng ta hô hấp nhiều hơn, vì vậy phổi sẽ giãn nở để tăng dung tích hít thở.
Nếu bạn đi trên vỉa hè, lề đường, với tình trạng ô nhiễm không khí do khói bụi của các đô thị hiện nay, bạn sẽ hít vào lượng bụi bẩn và không khí độc hại nhiều hơn bình thường. Các loại tạp chất này có thể đi vào máu.
Không khởi động trước khi đi bộ, chạy bộ vì cho rằng chỉ là những bài tập nhẹ điều đó khiến các khớp xương trên cơ thể bạn sẽ không thể mở ra hạn chế các hoạt động làm giảm hiệu quả của bài tập.
Một số người có thói quen cúi đầu để nhìn điện thoại khi đi bộ, hoặc chỉ đơn giản là nhìn đường đi. Đây là tư thế nguy hiểm, không chỉ khiến bạn nhanh mệt mà còn làm ảnh hưởng tới chức năng của tim và phổi. Đi bộ cúi mặt thường khiến bạn rơi vào trạng thái thiếu oxy, chóng mặt.
Tốt nhất là bạn hãy ngẩng đầu nhìn thẳng, ưỡn ngực. Khi đó, 13 nhóm cơ trong người sẽ được vận động cùng lúc, giúp bạn đốt cháy calo, nâng cao thể lực.
Vừa tập vừa xem điện thoại, tám chuyện Việc tám chuyện phiếm khi đi bộ sẽ làm bạn mất tập trung vào buổi tập cũng như giảm hiệu quả tập luyện.
Nghỉ ngơi liên tục trong quá trình đi bộ thì xem như buổi tập hôm đó hoàn toàn vô nghĩa bởi các cơ bắp và mỡ bị đốt cháy rồi nguội đi liên tục, ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ giảm mỡ. Nếu cảm thấy quá mệt bạn có thể giảm cường độ lại sao cho vừa sức rồi tăng dần khi cơ thể đã quen với cường độ cao.
Mẹo để người bận rộn cũng có thể dễ dàng đi bộ
The Health Site đưa ra lời khuyên rằng, chị em nên hạn chế mua hàng trực tuyến mà hãy đến trực tiếp cửa hàng để mua. Điều này không chỉ giúp chúng ta có thể quan sát tận mắt sản phẩm mà còn mang lại cơ hội đi bộ nhiều hơn.
Khi đi làm, hãy giữ xe ở một nơi hơi xa một chút so với nơi làm việc. Vào giờ nghỉ trưa, hãy tranh thủ đi bộ xung quanh hay đi cầu thang bộ. Khi đang đợi ai đó thì thay vì đứng yên, hãy rảo bước xung quanh. Mua một chiếc đồng hồ thông minh sẽ giúp chúng ta theo dõi được số lượng bước chân đi được mỗi ngày. (T/H, GDTD)
