Muốn có giấc ngủ ngon, hãy tránh 5 loại thực phẩm này
Mặc dù, khó có thể cưỡng lại các món ăn và thức uống yêu thích của mình nhưng đây là giải pháp cho các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
1- Đồ uống chứa caffein
Có một lý do tại sao mọi người thường bắt đầu ngày mới với một tách cà phê: Một liều lượng caffeine giúp bạn sảng khoái và tăng sự tỉnh táo về tinh thần của bạn.
Nhưng uống nhiều cà phê quá vào buổi chiều có thể làm giấc ngủ buồi tối của bạn bị gián đoạn. Ngay cả trà và soda cũng không tốt.
Tiến sĩ Michael J. Breus, nhà tâm lý học lâm sàng, cho biết: “Caffeine là một chất ức chế melatonin, có thể làm mất đi lợi ích của thực phẩm giàu melatonin trong chế độ ăn của bạn. Uống cà phê trong vòng vài giờ sau khi ngủ là một ý tưởng tồi, vì caffeine có thời gian bán hủy khoảng 5 giờ đối với hầu hết mọi người.”
Nói cách khác, phải mất trung bình 5 giờ để một nửa lượng caffeine bạn nạp vào được đào thải khỏi cơ thể, theo Ủy ban Nghiên cứu Dinh dưỡng Quân đội của Viện Y học Hoa Kỳ. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng nó có thể lâu hơn đối với một số người – lên đến 10 giờ.
Mặc dù một số người khẳng định rằng caffeine không ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng đồ uống như cà phê, trà, nước tăng lực và soda thường nên tránh trước khi đi ngủ.
2- Thức ăn cay
Cà ri được coi là một trong những thực phẩm nên tránh nhất nếu muốn ngủ ngon vì vị cay đặc trưng của nó. Theo John Hopkins Medicine, đồ cay có thể gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit, làm cản trở giấc ngủ vì bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nằm xuống.
Breus nói: “Khi bạn trở mình vào ban đêm, nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn giảm xuống một cách tự nhiên. Nhưng capsaicin (một hợp chất được tìm thấy trong thức ăn cay) được cho là làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến bạn không thể ngủ thoải mái.”
Theo Cleveland Clinic, khoảng nhiệt độ lý tưởng nhất cho một đêm ngon giấc là từ 60 đến 67 độ F (16-20 độ C).
3- Rượu
Trên thực tế, rượu là một loại thuốc an thần, vì vậy nó có thể khiến bạn buồn ngủ. Mặc dù đúng như thế, nhưng uống rượu trước khi ngủ sẽ không giúp bạn duy trì giấc ngủ hoặc có được giấc ngủ chất lượng. Theo National Insititute on Aging, ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn một cách nghiêm trọng.
Breus nói: “Rượu hoạt động như một chất lợi tiểu, dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều hơn vào ban đêm. Rượu cũng khiến bạn khó đạt được giấc ngủ REM, giai đoạn cuối cùng quan trọng của giấc ngủ giúp điều chỉnh tâm trạng và cải thiện khả năng ghi nhớ.”
Theo một nghiên cứu vào Tháng 5 năm 2019 trên Tạp chí Y học lâm sàng, nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và thậm chí dẫn đến nôn nao và giảm mức độ hoạt động vào ngày hôm sau.
Theo Cleveland Clinic, rượu cũng có liên quan đến các vấn đề giấc ngủ khác, chẳng hạn như ác mộng, mất ngủ, các vấn đề về hô hấp và mộng du,
4- Chocolate
Chocolate rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là Chocolate đen,. Nó cũng chứa caffeine, một chất kích thích giúp bạn sảng khoái. Một ly Chocolate hoặc ăn một bát kem Chocolate ngay trước khi đi ngủ có thể là một bữa ăn ngon, nhưng nó có thể khiến bạn tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ.
5- Đường
Có rất nhiều lý do để hạn chế đường bởi chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Các chuyên gia về giấc ngủ cũng cảnh báo rằng đồ ăn nhẹ có đường xếp hạng cao trong số những thực phẩm có hại nhất cho giấc ngủ.
Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên hạn chế lượng calori từ đường xuống dưới 10% tổng lượng calori hàng ngày của bạn. (T/H, SGN)
