Mẹo Bỏ Thuốc lá và Thuốc lá Điện tử nhân dịp Tết Nguyên Đán
Bạn muốn bỏ thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử vào Tết Nguyên Đán này nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu? Xin chúc mừng! Bạn đã làm được bước đầu tiên.
Quyết định bỏ thuốc là một lựa chọn quan trọng có thể mang lại nhiều lợi ích: sức khỏe tốt hơn, thoát khỏi sự phụ thuộc vào nicotine, và tiết kiệm tiền bạc.
Nếu bạn không chắc phải bắt đầu từ đâu, dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn trên hành trình bỏ thuốc, bất kể bạn bắt đầu từ đâu:
1. Lập kế hoạch bỏ thuốc
Chuẩn bị là bước đầu tiên. Thực hiện một vài bước nhỏ trước “Ngày Đầu tiên” chính thức bỏ thuốc có thể giúp việc bỏ thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử có cảm giác dễ dàng hơn. Theo kế hoạch này, bạn có thể:
- Chọn ngày bỏ thuốc: Chọn một ngày cụ thể để tạo cho bản thân một điểm khởi đầu rõ ràng.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ về các cách bỏ thuốc khác nhau mà bạn có thể áp dụng.
- Tìm “Lý do” của bạn: Viết ra động lực cá nhân để bỏ thuốc; có thể là vì sức khỏe, gia đình, hay để tiết kiệm tiền.
- Liệt kê các tác nhân khiến bạn hút thuốc: Xác định những khoảnh khắc (như căng thẳng hoặc các tình huống xã hội) khiến bạn tìm đến thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử, để bạn có thể lên kế hoạch tránh chúng. Chúng tôi sẽ nói thêm về điểm này trong phần tiếp theo của bài viết!
- Tính toán tiền tiết kiệm: Sử dụng công cụ tính tại Quit.org.au để xem chính xác bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu tiền.
2. Theo dõi các tác nhân gây hút thuốc bằng cách sử dụng nhật ký bỏ thuốc lá
Xác định các tác nhân gây thèm thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử có thể giúp bạn chuẩn bị. Viết nhật ký bỏ thuốc có thể giúp bạn nhận ra các thói quen trong hành vi của mình. Cố gắng theo dõi:
- Thời điểm: Ngày và giờ của cơn thèm thuốc.
- Bối cảnh: Bạn đang làm gì lúc đó? (ví dụ: lái xe hoặc ăn xong bữa).
- Tâm trạng: Lúc đó bạn cảm thấy thế nào? (ví dụ: căng thẳng hoặc buồn chán).
- Mức độ: Đánh giá mức độ thèm thuốc từ 1 đến 10.
Biết được những tác nhân này không làm cho cơn thèm thuốc biến mất, nhưng có thể giúp bạn lên kế hoạch đối phó.
3. Đánh bại cơn thèm thuốc với 4 chữ D
Hút thuốc lá và thuốc lá điện tử có thể nhanh chóng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Khi cơn thèm thuốc lá đến, bạn có thể thử áp dụng 4 chữ D sau để giúp giảm bớt cảm giác này.
- Trì hoãn (Delay) việc hút ngay khi có cảm giác muốn hút thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử: Chờ vài phút, cơn thèm sẽ giảm.
- Hít thở sâu (Deep breath): Hít ba hơi thở sâu và chậm để giúp làm dịu hệ thần kinh.
- Đánh lạc hướng (Distract): Chuyển sự tập trung sang một sở thích – chẳng hạn như tập thể dục hoặc đọc sách.
- Uống nước (Drink water): Nhấp từ từ và thưởng thức vị của nước.
4. Đừng bỏ cuộc
Quá trình bỏ thuốc không phải lúc nào cũng diễn ra suôn sẻ và đó là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn gặp trở ngại, hãy coi đó như một kinh nghiệm học hỏi. Một số người có thể cần nhiều lần nỗ lực để bỏ thuốc thành công. Mỗi lần như vậy đều cho bạn thông tin quý giá về những tác nhân gây thèm thuốc và những công cụ nào hiệu quả nhất cho bạn.
Lãnh đạo cộng đồng người Việt, Lan-Anh Đàm (Anna), nói: “Tết Nguyên Đán là thời gian để chăm sóc sức khỏe của chúng ta và những người chúng ta yêu quý. Chọn bỏ thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử là một bước tiến có ý nghĩa. Mỗi ngày không khói thuốc hay không thuốc lá điện tử đều giúp bạn có một năm mới khỏe mạnh hơn.”
5. Xây dựng đội ngũ hỗ trợ cá nhân
Nghiên cứu cho thấy bỏ thuốc sẽ dễ dàng hơn khi có hỗ trợ. Một người bạn, người thân, hoặc “bạn đồng hành bỏ thuốc” có thể động viên và giúp bạn đi đúng hướng. Mặc dù có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng tránh những môi trường có nhiều người hút thuốc lá hoặc hút thuốc lá điện tử, hãy cố để không cảm thấy áp lực. Hãy nhớ lý do bạn bắt đầu và tiếp tục tập trung vào hành trình bỏ thuốc của mình.
Hiện nay có nhiều hỗ trợ chuyên nghiệp hơn bao giờ hết để giúp bạn thành công trong việc bỏ thuốc. Những hỗ trợ này bao gồm:
- Nói chuyện với chuyên gia y tế. GP hoặc dược sĩ của bạn có thể tư vấn xem có thuốc nào phù hợp để giúp bạn ngừng hút thuốc lá và/hoặc thuốc lá điện tử.
- Bạn có thể tải ứng dụng MyQuitBuddy để giúp mình không hút thuốc lá và/hoặc thuốc lá điện tử bất cứ khi nào cần đến.
- Gọi đường dây Quitline theo số 13 78 48 để nói chuyện trực tiếp với một tư vấn viên được đào tạo. Nếu muốn nói ngôn ngữ khác ngoài tiếng Anh, chỉ cần yêu cầu thông dịch viên khi bạn gọi. Quitline sẽ sắp xếp thông dịch viên tham gia cuộc gọi nhanh nhất có thể, để tư vấn viên có thể nói chuyện với bạn về việc bỏ thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử và giúp bạn lập kế hoạch bỏ thuốc phù hợp với cá nhân bạn.
Để có lời khuyên thiết thực về những gì có thể mong đợi trong hành trình này, truy cập Quit.org.au hoặc health.gov.au/GiveUpForGood/translated để có tài liệu bằng tiếng Anh và tiếng Việt.
