Lợi ích đáng kinh ngạc của việc đi bộ mỗi ngày
Đi bộ được xem là môn tập đơn giản nhất nhưng có thể mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe chúng ta.
Đối với nhiều nhân viên văn phòng, kiên trì tập thể dục là một điều ‘không tưởng’. Ba ngày đánh cá hai ngày phơi lưới, và thẻ phòng gym hết hạn sử dụng khiến hầu hết mọi người đều cảm thấy ‘bất lực’.
Vậy nên, đi bộ có lẽ là lựa chọn ‘không thể hợp lý hơn’ đối với nhiều người đặc biệt là với những ai lười vận động vì có thể nói đây là môn ‘không thể nhẹ nhàng hơn’. Hiển nhiên, đi bộ có lợi cho sức khỏe, thêm vào đó là tiện lợi vì không bị giới hạn bởi thời gian không gian và không phải đầu tư quá nhiều cho tư trang thiết bị.
Đi bộ đều đặn hàng ngày sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch và giảm tỷ lệ mắc bệnh. Tuy nhiên, người đi bộ cũng cần chú ý đến tư thế đi để không làm ảnh hưởng đến cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ bạn hãy nâng cao đầu và ngực, bước những bước lớn, chạm gót chân trước và vung tay một cách tự nhiên. Sau một thời gian tập luyện, những hiệu quả đáng kinh ngạc của việc thực hành đi bộ 30 phút mỗi ngày dưới đây có thể khiến bạn bất ngờ:
1. Phòng ngừa bệnh tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ là phương pháp rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim và đột quỵ. Đi bộ giúp lưu thông máu dễ dàng, từ đó có thể làm giảm huyết áp cao, giảm cholesterol và chất béo gây tắc nghẽn động mạch, đồng thời giảm nhịp tim trong trạng thái nghỉ ngơi giúp cơ thể được thư giãn dễ chịu.
Ngoài ra đi bộ còn giúp mạch máu tăng tính đàn hồi từ đó giảm tỉ lệ nhồi máu cơ tim. Theo một nghiên cứu, đi bộ ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút, có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
2. Cải thiện thị lực
Tưởng chừng không liên quan nhưng đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nhãn áp và ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp. Một số nghiên cứu cho thấy nếu bạn đi bộ ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút – 1 giờ trong vòng 4 tháng, phản ứng và tầm nhìn của bạn sẽ trở nên nhanh nhạy và rõ nét hơn.
3. Cải thiện trí nhớ và làm chậm chứng mất trí nhớ
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ có thể cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa chứng mất trí sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và giữ cho các hoạt động của cơ thể ở trạng thái hài hòa.
4. Hỗ trợ tiêu hóa
Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp nhu động đường tiêu hóa, chống táo bón, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng, mà còn làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
5. Thúc đẩy trao đổi chất
Đi bộ có thể rèn luyện cơ bắp chân, làm chậm quá trình mất cơ, giúp đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
6. Giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi
Đi bộ vừa phải có thể khiến não tiết ra endorphin, một chất được gọi là ‘hormone hạnh phúc’, và giữ cho sóng não ở dạng sóng alpha có lợi nhất cho cơ thể. Endorphin trong não có thể mang lại cảm giác dễ chịu, giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi.
7. Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ thường xuyên giúp bạn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng 30 phút đi bộ nhanh có thể đốt cháy 200 calo, giúp giảm cân hiệu quả.
8. Hỗ trợ khớp cho người già
Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng đau khớp ở người già. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Preventive Medicine theo dõi 1564 người có độ tuổi trên 49 mắc chứng đau khớp dưới cho thấy chỉ cần đi bộ một giờ mỗi tuần có thể giảm tỉ lệ tái mắc chứng đau khớp 4 năm sau đó. (NTD)
