Làm thế nào để loại bỏ ‘nỗi lo dịch bệnh’ và duy trì sức khỏe tinh thần?
Sự tái bùng phát của dịch bệnh Covid-19 đã khiến thế giới rơi vào tình trạng bất ổn nhanh chóng. Mặc dù chúng ta đã chiến đấu với Covid-19 hơn một năm rưỡi qua, nhưng sự lây lan của dịch bệnh cho tới nay vẫn chưa thể kiểm soát. Các ca bệnh không ngừng gia tăng ở cả Châu Á, Châu Âu và Mỹ cho thấy, có thể con người sẽ phải sống chung với Covid-19 trong một thời gian dài.
Dịch bệnh đang bùng phát mỗi ngày khiến nhiều người cảm thấy lo lắng. Người ta không chỉ lo lắng rằng, liệu virus có đột biến sang một loại biến chủng mới không, vaccine có còn hiệu quả không, mà còn lo rằng, liệu có giữ được việc làm không, làm thế nào để trả các khoản vay thế chấp, khi nào thì con cái có thể đi học lại, tình trạng sức khoẻ của người thân, và thậm chí đến việc dự trữ lương thực trong những ngày sắp tới.v.v.
Khi không thể vượt qua những áp lực và bất an này, một số người đã phải tìm đến bác sĩ tâm lý, bởi họ rơi vào trạng thái bi quan, thậm chí là trầm cảm.
Trên thực tế, khi phải đối mặt với thực trạng khó khăn trước mắt, thì việc một người có trạng thái tinh thần như vậy là điều bình thường. Bởi có thể họ chưa từng gặp phải một đợt dịch bệnh nào lớn như vậy trong cả cuộc đời, họ cũng chưa từng được học qua khi còn ngồi trên ghế nhà trường, không ai nói cho họ biết nên làm gì trong những thời kỳ bất thường này.
Thư pháp, cờ vây, âm nhạc và khiêu vũ mà chúng ta học được từ các lớp học yêu thích trở nên vô dụng vào lúc này. Trong khi đó, tin tức về dịch bệnh và những mất mát về con người thì tràn lan trên báo đài. Điều này rất có thể sẽ khiến một số người vốn có vấn đề về tinh thần trở nên càng căng thẳng hơn.
Vậy thì, làm thế nào để chúng ta thoát khỏi những lo lắng và duy trì sức khỏe tinh thần ổn định trong thời kỳ dịch bệnh?
Giới hạn lượng tin tức đọc mỗi ngày
Xem tin tức quá nhiều trong ngày không giúp bạn “dễ chịu” hơn, thậm chí nó có thể làm bạn bi quan hơn. Tốt nhất, bạn chỉ nên chọn xem tin tức vào một thời gian cụ thể trong ngày để cập nhật những thông tin cần thiết.
Đó là chưa kể, bạn khó có được thông tin chính xác trong những thời điểm bất thường như thế này. Tin đồn đủ loại rợp trời dậy đất. Có những thông tin mà bạn nhận được là giả hoặc không đầy đủ, cũng có thể bạn đọc hàng trăm tin một ngày mà không có tin nào là thật. Càng đọc tin tức nhiều, bạn càng khó để nhận biết tin tức nào mới đáng tin cậy và tin tức nào không đáng tin. Nếu bạn không thể tìm thấy thông tin đúng và chính xác, nó sẽ khơi dậy nỗi sợ hãi trong bạn. Loại sợ hãi này là cảm giác hoang mang vì không biết thông tin chính xác, dẫn tới cảm xúc bất lực khi đối mặt với tương lai. Bạn không biết phải làm thế nào mới đúng!
Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi này là tăng khả năng xử lý thông tin của chính bạn. Đầu tiên, hãy tìm một nguồn thông tin mà bạn có thể tin tưởng. Thứ hai, bạn cần tăng khả năng phán đoán của mình. Sau đó là tăng khả năng đối phó với các tình huống xấu nếu nó xảy ra. Thế nên, chúng ta nên lấy các nguồn thông tin đáng tin cậy từ các trang web khách quan và trung thực.
Tránh xa mạng xã hội và hạn chế xem tivi
Cố gắng tránh xa mạng xã hội (MXH), hoặc xem tivi càng ít càng tốt, thay vào đó hãy dành thời gian đọc sách. Ngày nay, MXH là một trong những nguồn chính để mọi người thu thập thông tin, nhưng rất nhiều trong số đó không phải là thông tin đúng và đáng tin cậy. Bạn nên cố gắng không nhấp vào các từ khóa trên MXH, vì chúng có thể kích hoạt các thông báo về thông tin dịch bệnh. Tốt nhất, bạn nên hủy theo dõi những trang không cần thiết, hoặc tạm thời đóng tài khoản của bạn. Nếu bạn bị choáng ngợp bởi các tin nhắn trong các nhóm, thế thì hãy bật chế độ yên lặng trên điện thoại, hoặc ẩn các bài đăng có liên quan trên Facebook đi.
Tiếp xúc với thiên nhiên, điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường hệ miễn dịch
Như thực trạng hiện nay, vấn đề dịch bệnh đã là một vấn đề toàn cầu. Không ai biết dịch bệnh sẽ kéo dài bao lâu, khi nào nó sẽ kết thúc.Vì vậy, hãy tạo cho bản thân một khoảng yên bình, tiếp xúc nhiều hơn với thiên nhiên và ánh sáng mặt trời, tăng cường tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống thích hợp với bản thân.
Trên thực tế, tất cả các bác sĩ đều thông báo rõ ràng rằng, hiện nay chưa có loại thuốc nào đặc trị Covid-19, cách tốt nhất là sử dụng chế độ ăn uống để điều chỉnh và tăng cường khả năng miễn dịch của bản thân.
Trong tương lai, thế giới có thể sẽ còn đối diện với nhiều khó khăn và thảm họa khó lường. Rất có thể, theo sau dịch bệnh sẽ là cuộc “Đại suy thoái toàn cầu” và sự sụp đổ hoàn toàn của “Toàn cầu hóa”. Sau đó, thế giới bước vào một kỷ nguyên khan hiếm hàng hóa, trầm cảm, thù địch, chủ nghĩa dân tộc và chủ nghĩa cá nhân lên ngôi, và thậm chí còn có thể gây ra chiến tranh. Hiện nay, những mâu thuẫn giữa các quốc gia vẫn liên tục nổ ra, các cuộc tập trận và chạy đua vũ trang không có dấu hiệu dừng lại. Đây có thể là một “kịch bản” được đoán trước sẽ xảy ra trong tương lai.
Tuy nhiên, chúng ta không cần quá lo lắng. Cho dù đó là bệnh dịch, cuộc đại suy thoái, thất nghiệp, thiếu nguồn cung cấp hay thậm chí là chiến tranh, điều đó không có gì mới lạ. Đã có vô số trải nghiệm tương tự trong lịch sử loài người, và con người luôn biết cách để đối diện với nó, vì vậy chúng ta không cần phải quá lo sợ.
Chúng ta chỉ cần chuẩn bị hai thứ:
- Tìm nguồn thông tin đáng tin cậy cho bản thân để nắm được thông tin chính xác.
- Học thêm kiến thức và kỹ năng để thích nghi, đối phó với những thảm hoạ này nếu nó xảy ra, đó là cách tốt nhất để giữ cho cá nhân và gia đình chúng ta an toàn.
Bằng những cách này bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn, dễ dàng chấp nhận thực tại và vượt qua nó. (NTD)
