Hóa ra không uống đủ nước có nhiều tác hại như vậy: Đọc xong ai cũng sẽ uống nước ngay
Uống đủ nước rất quan trọng và không uống đủ nước có thể gây ra rất nhiều tác hại cho cơ thể, theo các chuyên gia.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) Anh, nước là một đồ uống tuyệt vời vì nó vừa làm dịu cơn khát vừa không chứa đường gây hại cho răng.
NHS khuyến cáo mỗi người nên 6-8 cốc chất lỏng mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống sữa ít béo, đồ uống không đường, trà và cà phê.
Thật đáng kinh ngạc, khoảng 62% người Anh nói rằng họ hoàn toàn không uống nước, mặc dù nước cung cấp năng lượng cho tế bào và giữ cho tâm trí và cơ thể chúng ta hoạt động ‘trơn tru’.
Nhưng thực tế điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không uống đủ nước và điều này sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?
Sau đây, các chuyên gia tiết lộ 5 tác hại của việc không uống đủ nước với sức khỏe.
1. Sương mù não
Sương mù não (Brain Fog) là một dạng rối loạn chức năng nhận thức, có thể gây ra các triệu chứng khó chịu về tinh thần, chẳng hạn như mệt mỏi mãn tính, kém tập trung hoặc thiếu minh mẫn.
Não có khoảng 80% là nước, vì vậy bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn đang giữ cho bộ não của mình hoạt động nhạy bén, cả về ngắn hạn và dài hạn, theo bác sĩ thẩm mỹ & nội tiết tố người Anh -Tiến sĩ Martin Kinsella.
Bác sĩ Kinsella giải thích rằng không uống đủ nước có thể có tác động đến các chức năng nhận thức.
“Nếu bạn bị mất nước, phản ứng của bạn có thể chậm hơn, bạn có thể cảm thấy sương mù não hơn bình thường và nó có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Tốt nhất hãy luôn để một cốc nước trước mặt và nhâm nhi suốt cả ngày để giữ cho não nhạy bén”, bác sĩ Kinsella nói.
“Cũng cần lưu ý rằng phản ứng nhận thức sẽ dần chậm hơn khi chúng ta già đi, điều này là do sự thay đổi nội tiết tố, và trong trường hợp này, điều quan trọng vẫn là cung cấp đủ nước.
“Thay đổi nội tiết tố có thể khó khăn và để lại một số tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm và nóng trong người. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không bị đổ mồ hôi ban đêm và giữ cho mức melatonin của bạn đều đặn; điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon”.
Nếu bạn nghi ngờ mình bị mất cân bằng nội tiết tố, bác sĩ Kinsella nói rằng bạn nên đến gặp bác sĩ để có thể điều chỉnh phương pháp điều trị phù hợp với nhu cầu cá nhân.
2. Tăng cân
Tiến sĩ Charlotte Norton, Giám đốc Y tế tại Phòng khám Slimming của Anh, giải thích rằng khi bạn không uống đủ nước, cơ thể không thể tạo ra năng lượng cần thiết để hoạt động. Hậu quả là bạn sẽ thèm đồ ăn vặt có đường.
Tiến sĩ Norton nói: “Điều thú vị là mất nước có thể là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ thiếu năng lượng và bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
“Để bổ sung năng lượng đó, bạn sẽ ăn đồ ăn nhẹ có đường hoặc nhiều chất béo, vì cơ thể báo hiệu rằng đó là thứ nó muốn. Cuối cùng, điều này dẫn đến tăng cân.
“Bạn nên uống một cốc nước trước khi ngồi xuống dùng bữa, điều này sẽ giúp bạn cảm nhận rõ hơn về dấu hiệu đói và cảm giác thèm ăn, giúp bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn”.
Tiến sĩ Norton cũng giải thích rằng thiếu nước có thể gây ra tình trạng giữ nước -đó là khi cơ thể cố gắng giữ càng nhiều chất lỏng càng tốt để sinh tồn.
Tiến sĩ nói thêm: “Đây là một phản ứng tự nhiên, nhưng nó sẽ khiến trọng lượng nước của bạn tăng lên. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến sưng cục bộ, đau và khó chịu khi chất lỏng bị giữ lại trong mô cơ thể”.
3. Đau đầu
Nhiều người bị mất nước sẽ bị đau đầu và điều này thường là do mất cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể, Tiến sĩ Norton nói.
Cô giải thích: “Mất nước cũng có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và mệt mỏi, lý do là vì giảm lưu lượng máu lên não.
“Bạn nên luôn để một cốc nước bên cạnh trong suốt cả ngày và cố gắng tránh uống quá nhiều soda, đồ uống nóng hoặc rượu. Mặc dù tất cả đều là chất lỏng, nhưng chúng có thể làm cơ thể bạn mất nước thêm. Điều này rất có thể là do hàm lượng đường khiến cơ thể ngừng hấp thụ nước cần thiết”.
Tiến sĩ Norton cho biết: “Rượu có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn, do đó làm mất chất lỏng”.
4. Giảm năng lượng
Tiến sĩ Kinsella cho biết nước giúp giữ cho tâm trí và cơ thể cân bằng và thiếu nước có thể khiến năng lượng của bạn giảm mạnh.
Anh giải thích: “Cơ thể chúng ta cần nước để tồn tại -rất nhiều nước. Nếu các tế bào của chúng ta không được cung cấp đủ nước, chúng sẽ không thể tạo ra năng lượng cần thiết để tiếp tục hoạt động, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.
“Ngay sau khi bạn thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước lớn. Nó không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn thải độc ra ngoài và giúp làm sạch ruột -nó cũng sẽ kích thích các tế bào hồng cầu của bạn hình thành nhanh hơn và tăng mức năng lượng của bạn”.
5. Các vấn đề về da
Không uống đủ nước có thể khiến da bị khô. Nước là yếu tố cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, Lou Sommereux, Giám đốc lâm sàng tại Phòng khám Cosmex của Anh, cho biết.
Cô giải thích: “Nếu bạn bị mất nước, da của bạn có thể trở nên khô, ngứa và xỉn màu. Dần dần, làn da có thể trở nên gồ ghề, các nếp nhăn có thể trở nên rõ ràng hơn.
“Bạn nên đặt mục tiêu uống khoảng hai lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể và làn da được mọng nước.
“Nước giúp kích thích sản xuất collagen trong cơ thể và collagen cần thiết cho sức khỏe của da. Collagen giúp da giữ được độ ẩm và độ đàn hồi, nếu không có nó, da có thể bắt đầu chảy xệ”. (S/H)
