5 Gợi ý để sống khỏe: Tuần lễ Đột quỵ Quốc Gia 3-9 Tháng 8
Tuần lễ Đột Quỵ Quốc Gia bắt đầu từ ngày 3 đến ngày 9 tháng 8 năm 2026, với chủ đề Cùng nhau Chống Đột quỵ —nhằm nêu bật sự cần thiết của việc chung tay phòng chống đột quỵ.
5 gợi ý để sống khỏe
Dành thời gian đi khám sức khỏe
Đi khám bác sĩ để khám bệnh thường xuyên xem quý vị có các yếu tố khiến mình có thể bị đột quỵ hay không. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn nữa nếu quý vị trên 45 tuổi.
› Yêu cầu bác sĩ đo huyết áp. Huyết áp cao là yếu tố hàng đầu khiến quý vị có thể bị đột quỵ. Quý vị không thể biết mình bị cao huyết áp nếu bác sĩ hoặc dược sĩ không đo huyết áp của quý vị. Đo huyết áp nhanh và không đau.
› Kiểm tra cholesterol. Hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra xem quý vị có bị cao cholesterol (mỡ trong máu) hay không Quý vị có thể giảm cholesterol bằng cách không ăn chất béo bão hòa, chẳng hạn như chất béo động vật.
› Hãy nói chuyện với bác sĩ về bệnh tiểu đường. Quý vị có thể kiềm chế bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách ăn uống có lợi cho sức khỏe, thường xuyên tập thể dục và đo lượng đường trong máu.
› Kiểm tra nếu mạch không đều. Rung tâm nhĩ là khi tim quý vị không đập đều. Hãy nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị vấn đề này.
Ăn đầy đủ chất
Ăn uống không đủ chất có thể khiến quý vị bị cao huyết áp, cao cholesterol, bị bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Ăn uống có lợi cho sức khỏe là điều quan trọng để giảm nguy cơ bị đột quỵ
› Cân bằng chế độ ăn uống của quý vị. Ăn trái cây, ngũ cốc, rau, thịt nạc, gia cầm, cá, sữa giảm béo và sữa chua (ya-ua). Bớt ăn mỡ động vật.
› Bỏ hẳn muối. Đọc nhãn trên thực phẩm đóng gói để tìm hiểu xem có bao nhiêu muối (natri) trong đó.
› Đổi loại đường. Ăn đậu hạt hoặc trái cây tươi thay vì thức ăn vặt ngọt. Uống nước thay vì đồ uống có đường.
› Tiêu thụ các thức tươi. Mua thực phẩm tươi ở chợ. Bớt ăn thực phẩm chế biến.
Năng vận động cơ thể
Không hoạt động, dư cân hoặc trong cơ thể có quá nhiều chất béo có thể khiến quý vị bị tăng huyết áp và cholesterol. Tập thể dục đều đặn.
› Đi bộ. Đi dạo hoặc đi bộ rừng bụi thay vì lái xe. Cố gắng đi bộ nhanh hơn thường lệ.
› Đăng ký tham gia lớp học hàng tuần. Ví dụ, quý vị có thể tham gia lớp khiêu vũ, lớp thể dục nhịp điệu hoặc crossfit.
› Hãy đi ra ngoài và vận động cơ thể. Hãy tận hưởng thiên nhiên ngoài trời như đi xe đạp, bơi lội hoặc làm vườn.
Hãy tránh uống rượu bia
Quý vị dễ bị đột quỵ hơn nếu uống nhiều bia rượu hơn.
› Hãy suy nghĩ trước khi uống rượu bia. Uống rượu bia có thể làm huyết áp tăng cao, gây chứng rung tâm nhĩ, bệnh tiểu đường loại 2 và chứng béo phì, gia tăng nguy cơ bị đột quỵ/tai biến mạch máu não của quý vị. Nếu quý vị bị chứng rung tâm nhĩ, rượu bia có thể khiến cho tình trạng rung tâm nhĩ xảy ra thường xuyên hơn.
› Tài liệu hướng dẫn dành cho người khỏe mạnh. Để giảm nguy cơ tai hại của rượu bia, đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh không nên uống quá 10 đơn vị tiêu chuẩn rượu bia mỗi tuần. Hãy nói chuyện với bác sĩ về việc uống rượu bia.
Không hút thuốc
Hút thuốc làm tăng huyết áp và làm giảm lượng ôxy cung cấp cho não. Hút thuốc làm nguy cơ bị đột quỵ tăng gấp đôi.
› Bỏ hút thuốc có lợi cho quý vị ngay lập tức. Cơ thể của quý vị bắt đầu hồi phục trong 24 giờ đầu tiên sau khi quý vị bỏ hút thuốc. Nguy cơ bị lên cơn đau tim và đột quỵ bắt đầu giảm ngay lập tức.
› Trong vòng một tháng sau khi bỏ hút thuốc huyết áp của quý vị có thể sẽ trở lại bình thường.
Sơ lược về Stroke Foundation
Stroke Foundation là tổ chức từ thiện toàn quốc hợp tác với cộng đồng nhằm mục đích ngăn chặn đột quỵ, cứu mạng và tăng cường việc phục hồi.
Muốn biết thêm thông tin, truy cập strokefoundation.org.au
