7 Thói quen tưởng vô hại nhưng gây mất ngủ
Mặc dù lo lắng, căng thẳng có thể làm rối loạn não bộ và khiến bạn mất ngủ nhiều đêm, nhưng có một số thói quen hàng ngày tưởng vô hại chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lên giường ngủ ngay
Sau một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn muốn làm là ngả lưng xuống giường ngủ một giấc say. Nhưng một số thói quen thư giãn buổi tối có thể giúp não bộ tạo ra khoảng phân cách giữa ngày và đêm, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bạn có thể ăn nhẹ trước khi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
Uống trà đen trước khi ngủ
Trà thảo mộc được biết đến với tác dụng làm dịu và được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn, thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng một số đồ uống lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ, trà đen có nhiều caffeine có thể gây căng thẳng và mất ngủ.
Chọn sai loại chăn
Việc chọn đúng loại chăn rất quan trọng để có một đêm ngon giấc. Chăn được làm từ polyester rất dễ giặt, bảo quản, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Polyester là một vật liệu tổng hợp, không đủ thoáng khí, không giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt, do đó sẽ khiến bạn cảm thấy nóng và đổ mồ hôi.
Thay vì mua một chiếc chăn polyester, hãy chọn một chiếc chăn len cừu, nó sẽ giúp bạn giữ ấm và giúp da được thoáng khí.
Tập thể dục vào buổi tối
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, do đó sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng tập thể dục trước khi đi ngủ gây hại nhiều hơn và tàn phá giấc ngủ ngon của bạn.
Tập gym trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không có thời gian để nhiệt độ cơ thể giảm xuống, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và thức giấc vào ban đêm.
Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi tối, hãy tập các bài tập cường độ thấp, cách ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Những người thường xuyên bỏ bữa sáng dễ ngủ không ngon giấc và cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy.
Mặc đồ ngủ chất vải nóng
Một số loại pyjama thực tế quá ấm và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chúng ta ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ.
Nếu bạn không thể đi ngủ mà không mặc quần áo, thì hãy chọn quần áo ngủ nhẹ làm từ các loại vải tự nhiên và thoáng khí, như vải lanh hoặc bông.
Đặt thảm trong phòng ngủ
Thảm có thể làm cho bất kỳ căn phòng nào trông ấm cúng nhưng để chúng xung quanh giường của bạn không phải là lựa chọn tốt nhất khi muốn có một đêm ngon giấc.
Thảm dễ dàng bắt bụi và ve, điều này khiến chúng trở thành nơi sinh sản hoàn hảo của vi khuẩn có hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng không khí trong nhà rất quan trọng đối với giấc ngủ và thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu suất ngày hôm sau của bạn. (GDVN)
